Hamilelikte antrenmanın 5 kıymetli faydası

Günümüzde hareketsiz (sedanter) ömür şekli sıhhatimiz açısından en kıymetli tehlikelerden birini oluştururken, hamilelik devrinde hareketsizlikten kaçınmak çok daha fazla değer taşıyor. Acıbadem Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Anabilim Kısmı Öğretim Üyesi, Acıbadem Kartal Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu “Hamilelik sürecinde tertipli antrenman yapmak hem annenin hem de bebeğin sıhhatine çok olumlu katkılar sağlar fakat birçok anne adayı idmanın güvenliği konusunda tasalar taşıdığı için hareketli bir ömürden uzak kalabiliyor. Meğer yapılan bilimsel çalışmalar gösteriyor ki; gebelikte nizamlı antrenman, pek çok sıhhat problemini önleyebilir ve hamilelik sürecini daha konforlu hale getirebilir” diyor. Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu hamilelikte antrenmanın 5 kıymetli yararını anlattı, yapılması ve kaçınılması gereken idmanlara yönelik anne adaylarına değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu. 

• Gebelik şekeri riskini azaltır

Hamilelikte kan şekeri dengesizliği hipertansiyon riskini artırırken gebelik zehirlenmesine, doğumda zorluklara, prematüre doğuma ve anne adayının gebelik sonrası diyabet üzere metabolik hastalıklarla daha fazla müsabakasına neden olabilir. Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu, hamilelik sürecinde hekimin önerdiği halde yapılacak sistemli antrenman sayesinde bu meselelerin önüne geçilebileceğini belirtiyor. 

• Kilo denetimine yardımcı olur

Hamilelikte hormonların tesiriyle metabolizma yavaşlayabildiğinden, sistemli idman metabolizmayı hızlandırarak kalori yakımını artırıyor. Bu sayede anne adayının çok kilo alımının önüne geçebileceğini ve doğum sonrası kilolarını daha kolay vermesine dayanak olabileceğini belirten Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu “Anne adayı açısından riski olmayan hafif tempolu yürüyüş ve yüzme üzere sporlar hamilelikte çok yağ birikiminin de önüne geçer. Fakat antrenmanda kesinlikle hekimin tekliflerine dikkat etmek, çoka kaçmamak gerekir” diyor. 

• Doğum öncesi depresyon ve anksiyeteyi azaltır

Yapılan bilimsel çalışmalar; antrenmanın memnunluk hormonlarını artırarak psikolojiyi desteklediğini, anne adaylarında doğum öncesi görülebilen depresyon ve anksiteyi azalttığını gösteriyor. 

• İdrar kaçırma problemini önleyebilir

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu “Bel ve pelvik bölgedeki ağrıları azaltarak hareket kabiliyetini artıran tertipli antrenman, pelvik taban kaslarını güçlendirerek doğum sonrası idrar kaçırma riskini de azaltabilir” diyor. 

• Normal doğum talihini artırabilir 

Vajinal doğumda pelvik kaslar kıymetli bir rol oynadığından tertipli yapılan idman de pelvik kasları güçlendirerek doğum sırasında kasların daha güzel çalışmasını sağlıyor. Bu sayede doğum kanalı daha esnek ve güçlü hale gelerek doğum daha kolay gerçekleşiyor. Doç. Dr. Kartaloğlu “Hamilelik sürecinde yapılacak nizamlı idman sezaryen doğum oranlarını değiştirmese de olağan doğum yapma mümkünlüğünü artırabiliyor. Ağrı eşiğini yükseltirken doğum esnasında konum değiştirme ve rahatlama kabiliyetini yükseltiyor” diyor. 

xxxxxx Kutu xxxxxxx

Hamilelikte ülkü egzersizler

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu, hamilelikte antrenmanların genel sıhhat ve doğum süreci açısından büyük yararlar sağlamakla birlikte, her gebelik için farklı olduğunu, bu nedenle antrenman programının bireye özel planlanması gerektiğini belirterek, inançlı ve yararlı görülen idmanlara yönelik şöyle konuşuyor: “Hafif tempolu yürüyüş kardiyovasküler sıhhati dayanaklar. Yüzme ve su içinde yapılan hareketler, eklemlere baskıyı azaltarak rahat bir idman imkanı sunar. Sabit bisiklet de düşük tesirli kardiyo antrenmanı olarak yapılabilir. Yoga ve pilates ise esneklik ve dengeyi artırarak bedeni doğuma hazırlar.”

xxxxxx Kutu xxxxxxx

Hamilelikte bu antrenmanlardan kaçının!

Bazı idmanların hamilelik sürecinde anne adayı için tehlikeli olabileceğini vurgulayan Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu bu idmanlara yönelik olarak da şu bilgileri veriyor: “Ağır kaldırma ve yüksek tartı içeren antrenmanlar ile bilhassa hamileliğin ikinci ve üçüncü üç aylık periyodunda (2. ve 3. trimesterde) sırt üstü biçimde uzun mühlet yatmayı gerektiren hareketlerden açınmak gerekir. Kayak, cet binme ve dövüş sporları üzere düşme ve travmatik yaralanma riski yüksek sporlardan da kaçınmak gerekir.” Doç. Dr. Kartaloğlu, hamilelik sürecinde vajinal kanama, şiddetli baş ve göğüs ağrısı, nefes darlığı, kas zayıflığı, baş dönmesi ve bebeğin hareketlerinde azalma olması durumunda ise idmanı bırakıp kesinlikle doktora danışılması gerektiğini vurguluyor. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı